В последнее время появляются новые виды фитнеса, которые задействуют все группы мышц, способствуя похудению. К таким тренировкам можно отнести упражнения с канатом. Об их особенностях рассказываем далее.
Что такое тренировка с канатом?
Как вы уже успели догадаться, для такого упражнения вам понадобится канат. Концы каната нужно взять в обе руки, ноги поставить на ширине плеч, тазобедренный сустав и колени должны быть чуть согнуты, живот подтянут.
С помощью такого спортивного инвентаря можно делать несколько эффективных упражнений:
одноименная волна (руки синхронно идут вверх и вниз);
разноименная волна (руки идут вразнобой — одна вверх, другая вниз);
удары об пол (поднимаем руки вверх, в корпусе сжимаемся, со всей силы ударяем канатами об пол);
змейка (с помощью обеих рук делаем движения влево и вправо)
Помимо этого, существуют и другие вариации упражнений с канатом — с приседа, выпада, прыжка. С их техникой выполнения вас познакомит тренер. Чтобы во время тренировки были задействованы все группы мышц, выполнять упражнения нужно с одинаковой скоростью.
Польза упражнений с канатом
Чем же так полезен такой вид тренировки? Во-первых, упражнения с канатом развивают выносливость, силу и баланс. Во-вторых, тренируют сердечно-сосудистую систему. В-третьих, помогают сжигать огромное количество калорий, что положительно сказывается на самочувствии и фигуре. А в-четвертых, такой вид активности заставляет ваше тело работать по-другому и вносит разнообразие в привычный план тренировок.
Противопоказания
Выбирая тренировку с канатами, учтите, что она не подходит для новичков. Это связано с высоким риском получения различных травм, в частности растяжений. Если же вы регулярно занимаетесь спортом, но еще не делали упражнения с канатами, начинайте заниматься только под руководством тренера.
Что касается противопоказаний, то воздержаться от такого вида физической активности стоит людям с заболеваниями сердца, суставов, повреждениями позвоночника и высоким давлением.
4mama.ua
