В последние годы к нам приходит мода на все скандинавское – от стиля интерьера и мебели Икеа до состояния хюгге. И, конечно же, у всех на слуху скандинавская ходьба. Автор Yellmed Янина Корбут разбиралась, откуда она берет начало, в чем ее польза, есть ли противопоказания к такого рода пешим прогулкам и с чего следует их начинать.
Еще лет десять назад на чудаков с лыжными палками, но без лыж, смотрели со смехом, а сегодня это уже вполне привычное явление. Немаловажную роль в этом виде спорта играет правильная техника, адекватный подбор атрибутики, дыхание во время ходьбы.
Это не просто «упражнения с палками», а целая философия, позволяющая людям поправить здоровье, снизить лишний вес, вернуть легкость жизни и спокойное состояние души
Такая практика ходьбы проста и понятна нашему телу, поэтому организм реагирует на нее благоприятно. Заманчиво звучит, правда? Давайте познакомимся со скандинавской ходьбой поближе.
Необычную ходьбу придумали финские лыжники
Скандинавская ходьба зародилась примерно 85 лет назад. Именно тогда ею стали заниматься финские лыжники, причем использовали палки во время ходьбы исключительно для поддержания тренировочного режима в теплый период. Большинство тренировавшихся отметили, что такие «заходы» намного эффективнее обычных пеших прогулок и даже бега.
Однако не стоит думать, что в СССР про такую ходьбу никто не знал: наши лыжники в теплое время года также тренировались с палками. Считается, что уже в конце 80-х годов прошлого столетия северная ходьба стала массово практиковаться, особенно в странах Скандинавии.
Сейчас этот метод оздоровления практикуют во всем мире. Статистика гласит: практически каждый пятый европеец ходит с палками, а ученые увлеченно исследуют полезные свойства скандинавской ходьбы
Во многих реабилитационных центрах, санаториях, wellness-клиниках скандинавская ходьба входит в список предлагаемых процедур, спортсмены регулярно практикуют ее для поддержания наилучшей формы.
В нашей стране скандинавская ходьба стала набирать обороты в начале 2000-х, а в 2010 году в России открылась первая профессиональная Школа скандинавской ходьбы. Сегодня люди уже не объединяются в группы, чтобы противостоять ухмылкам окружающих, а гордо вышагивают с палками, в том числе и на работу.
Ходить или бегать – вот в чем вопрос
Многие молодые люди считают нордическую ходьбу спортом для пенсионеров, полагая, что бег в разы полезнее.
Не будем критиковать бег, но отметим: он имеет множество противопоказаний и нюансов. Не соблюдая правильную технику бега, вы рискуете: растянутые сухожилия, боли в спине и шее, «стертые» суставы. Тучным людям вообще противопоказано бегать, хотя именно их инструкторы чаще всего отправляют на пробежки с целью быстрого снижения веса.
Ходьба же – естественное движение, она обеспечивает транспортировку тела в пространстве без вреда для организма. В процессе бега, к примеру, стопа какой-то период находится «в полете», а потом с силой ударяется о землю. Во время ходьбы стопа идет плавным перекатом с пятки на носок. При беге колени и позвоночник всегда испытывают нагрузку, причем у полных людей эта нагрузка в разы больше. Суставы быстро «изнашиваются» из-за ударов, сотрясающих тело в процессе бега: позвонки начинают тереться друг о друга, провоцируя боли в спинном, шейном и поясничном отделе.
Людям в возрасте, а также тем, кто страдает от заболеваний сердца, бегать вообще не рекомендуется. Словом, бег – вид спорта для подготовленных, здоровых и выносливых людей, которые знают правильную технику и соблюдают все рекомендации тренеров. Согласитесь, таких людей не так уж много.
А вот скандинавская ходьба подходит абсолютно всем, при этом риск заработать травму или повредить суставы отсутствует
Кстати, даже пациентам с межпозвоночной грыжей и искривленным позвоночником можно и даже нужно практиковать ходьбу с палками.
Подытожим плюсы нордической ходьбы
В процессе занятий вы поддерживаете в тонусе и верхние, и нижние мышцы тела.
Тренировка с палками позволяет сжечь почти в два раза больше калорий (примерно 400), чем обычная пешая прогулка.
Происходит выравнивание осанки без мышечных корсетов и бандажей.
У людей с повышенным давлением пропадает плохое самочувствие, давление приходит в норму.
У страдающих от лишнего веса похудение происходит без психологического дискомфорта и насилия над собой.
Занятия на свежем воздухе в целом идеальны для организма.
Пожилые люди начинают лучше держать равновесие.
Без техники – никуда
Только представьте: вам не надо платить за абонемент в фитнесс-клубе и стесняться стройных и подтянутых людей. Вы можете купить палки и самостоятельно начать ходить, выбрав себе приятный маршрут. К тому же, перемещение в пространстве, сменяющие друг друга картинки, кислород – все это благо для современного человека.
Конечно, первоначально неплохо бы получить инструкцию профессионального тренера, поработать над техникой. Но если в вашем городе таковых нет, то в интернете есть масса видеороликов, разъясняющих технику правильной ходьбы.
yellmed.ru
