16.03.2021      131      0
 

Берпи: как правильно выполнять самое эффективное упражнение для похудения

Берпи идеальны для похудения и сушки Если вы хотите проработать все группы мышц, потратив минимум…


Берпи идеальны для похудения и сушки

Если вы хотите проработать все группы мышц, потратив минимум времени, предлагаем вам обратить внимание на берпи. Что это за упражнение, как оно поможет вам «подсушиться» и похудеть – читайте ниже.

Что такое берпи

Многие профессионалы называют берпи лучшим упражнением из всех когда-либо существовавших. Берпи нацелены на такое количество групп мышц, сколько не затрагивает ни одно силовое упражнение. Они одновременно помогают нарастить мышечную массу, укрепить квадрицепсы ног, пресс и плечи. Именно поэтому берпи – неотъемлемая часть тренировок по кроссфиту.

Упражнение берпи: как выполнять

Классический вариант берпи выглядит так:

Глубокий присед, руки на полу.
Переход прыжком в упор лежа.
Отжимание.
Возврат прыжком в присед.
Выпрыгивание из приседа вверх.
Возврат в присед.
Эти шесть элементов составляют один повтор. Для начала попробуйте сделать хотя бы пять повторений, постепенно увеличивая их количество.

Есть различные вариации берпи разных уровней сложности, но все они заставляют попотеть как никогда раньше.

Эффект от берпи

Далеко не все любят это упражнение, но именно оно лучше бега эффективно сжигает жир, подтягивает живот и гарантирует хорошую физическую форму.

Берпи тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, развивают силу, скорость, координацию и баланс. А большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром.

Противопоказанием к берпи являются любые травмы, болезненные состояния, проблемы с давлением, сердцем или сосудами.

https://www.segodnya.ua


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Женские блузки, топы, рубашки

Женские блузки, топы, рубашки

Сегодня женские блузки, топы и рубашки бывают самых разных стилей и цветов. Они могут быть повседневными или...

Кредит без поручителей

Кредит без поручителей

Кредит – это вид финансовой операции, при которой физическое или юридическое лицо занимает деньги у...

Натальная астрология

Натальная астрология

Натальная астрология изучает положения и движения планет в связи с датой рождения человека. Цель натальной...

Напишите мне