14.03.2021      53      0
 

4 лучших приложения для занятий спортом

  Если бы понятие “киберспорт” не было занято любителями компьютерных игр, оно однозначно ознаменовало бы…


 

Если бы понятие “киберспорт” не было занято любителями компьютерных игр, оно однозначно ознаменовало бы новый тренд: ЗОЖ с фитнес-приложениями и занятия с онлайн-тренерами. Татьяна Вежис на собственном опыте проверила, как прокачать фигуру в один клик.

Раньше я обожала давать себе обещания: под Новый год, с понедельника или к лету обязательно привести себя в форму. Я представляла себе, как начинаю правильно питаться, регулярно тренироваться и окружаю себя единомышленниками, которые поддерживают мою волю к победе.

Но этого не случалось: пробежки в парке откладывались, от здорового питания ворчал живот, а на личного тренера не всегда хватало ресурсов. Мотивация таяла на глазах. Мне казалось, что я смотрю на свои грандиозные цели не через ту сторону бинокля: шансы на успех выглядели все меньше и меньше. Мне хотелось найти простое решение, которое бы исправило все. Прости за спойлер, но скажу сразу: его нет.

Не то чтобы совсем нет. Решение нашлось, но оказалось, что и здесь придется поднапрячься. Главное, мне удалось избавиться от всех морально-этических фитнес-травм, большинство из которых заключались в том, что спорт – это тяжело, дорого и для сильных духом. Оказалось, таким, как я, просто нужно было подождать, пока новым технологиям не предоставился случай найти самое лучшее, на мой взгляд, решение: фитнес-приложения и онлайн-тренировки.

NTC – Nike Training Club

Цена: Бесплатно.
Плюсы: доступность: решила начать – и начала через минуту. Идеально для импульсивных новичков.
Минусы: приложение не предлагает план питания.

Первым моим фитнес-аппом стал NTC – Nike Training Club. Это бесплатное приложение, в котором можно найти тренировки на любой вкус – короткие, длинные, на выносливость или силовые, с оборудованием и без. Если ты до этого дня никогда не занималась спортом и не знаешь, с чего начать, скачай приложение и отправляйся в один из базовых разделов под названием Learn the Basics of Training. Это короткий курс из 6 занятий, которые знакомят с основными упражнениями, техникой растяжки и, раз уж ты начала заниматься, дают вводную информацию о том, как теперь жить.

Дальше – больше. NTC предлагает попробовать четыре более длительных фитнес-плана в зависимости от поставленных целей. Один из них – для новичков. Если ты никогда до этого не была “в режиме”, это отличное место для старта. Так как приложение бесплатное, здесь можно легко и без зазрения совести переключаться между разными стилями тренировок, пока ты не поймешь, что подходит именно тебе.

 

WOWBODY

Цена: €69/3 месяца.
Плюсы: меню и обучение питанию – однозначно сильная сторона Wowbody. Подходит для новичков и действительно дает результат.
Минусы: программа ограничена 12 неделями. После ее прохождения предлагается подписаться на другие платные программы Wowbody.

Пожалуй, в Украине не осталось девушек, которые бы не слышали про Юлию Богдан и Аниту Луценко. Это два персональных тренера, которые создали платную фитнес-программу Wowbody. Ее уже успело перепробовать полстраны. И не зря. Курс действительно хорош и обучает основам грамотно составленной тренировки и принципам здорового питания.

Самая длинная и полная программа – это Wowbody Slim. Она похожа на пионерский лагерь: худеем всем отрядом. Здесь три уровня сложности, на который тебя переводят после успешной отправки отчета и если нет пропущенных тренировок. Да, все строго. Но и очень интересно!

Новая программа стартует каждый понедельник, все девушки получают доступ к закрытому контенту на сайте и в специальную вайбер-группу, в которой могут делиться успехами или обсуждать сложности. Когда я проходила программу Wowobody Slim, от группы в итоге отказалась: очень уж быстро она превратилась в место для нытья, где мои “одногруппницы” обсуждали, как им хочется шоколадку и зефирку. Это не то, что мне было нужно на пути к успеху, так что я сфокусировалась исключительно на материалах программы: ежедневных тренировках по 30-40 минут и выполнении программы питания. В чем главный плюс и отличие Wowbody от подобных программ, так это в том, что здесь тебя, как школьницу, учат, что с чем есть, в каких пропорциях, когда и сколько, как комбинировать продукты и как подбирать им замену. Не просто список блюд, но и отличная матчасть.

 

FIT

Цена: около €75 евро год.
Плюсы: нескучное меню, план тренировок на каждый день в виде календаря, удобное приложение для зала или путешествий.
Минусы: нет, главное – понять, подходит ли эта программма по стилю и нагрузке именно тебе. Может возникнуть сложность с поиском нужных продуктов. И, кстати, здесь все на английском.

Фитнес-программа FIT, составленная австралийским тренером и фитнес-моделью Эмили Скай (Emily Skye), долгое время оставалась моей любимой. Ее главное преимущество – силовые тренировки, направленные на общий тонус и проработку определенных мышц. Каждая тренировка представлена в двух вариантах: с оборудованием – для спортзала, и без – для дома или путешествий. Тренировки с Эмили подходят тем, кто уже полюбил регулярные занятия спортом. В отличие от программ NTC, которые составляли разные тренеры Nike, чьи имена тебе вряд ли знакомы, Эмили Скай – обычная девушка-тренер с ребенком, бойфрендом и мегапопулярным Instagram. Эмили всегда очень честно и открыто показывает свое тело после родов, рассказывает о жизни, о том, как она победила неуверенность в себе, вырвалась из токсичных отношений, и вообще поднимает много тем из жизни женщин. Эмили не какая-то зафильтрованная фитоняшка. Это человек, с которым тебе захочется дружить.

Я тренировалась с Эмили чуть меньше года, и она действительно “прокачивает” тебя и предлагает отличную программу питания. Признаться честно, это, пожалуй, лучшее фитнес-меню из всех, что я видела: здесь интересный микс европейских, западных и азиатских блюд. Не стыдно приготовить на ужин с парнем или для гостей.

 

SWEAT

Цена: около €75 евро/год.
Плюсы: как и в случае с Эмили Скай, тренировки с Кайлой – это не просто бустер перед отпуском, это образ жизни, так как программа не заканчивается, а постоянно совершенствуется и обновляется.
Минусы: меню настолько разнообразное, что в итоге может оказаться просто не по карману.

Я была уверена, что буду подписана на тренировки с Эмили Скай до конца своих дней. Но тут подружки рассказали про Кайлу Итсинес (Kayla Itsines). Это тренер родом из Греции, но живет она, как и Эмили, в Австралии. Кайла – настоящий монстр фитнес-индустрии, чье состояние в 2017 году журнал Forbes оценил в 46$ миллионов. Кстати, ей 27, и это не наследство родителей. Кайла одна из первых в мире начала внедрять фитнес в интернет-ряды, отсюда и результат. На данный момент у нее одно из самых больших коммьюнити – в буквальном смысле миллионы девушек со всех уголков планеты. Знакомство с Кайлой можно начать, скачав приложение Sweat.

Это 28-минутные занятия, которые делятся на четыре 7-минутных интенсивных круга. В приложении предлагается 4 упражнения на круг, которые ты выполняешь столько раз, сколько можешь успеть за 7 минут. Лично я успеваю пройти весь круг дважды. Затем минута передышки – и начинается новых круг. Так четыре раза. В конце занятия можно по желанию сделать растяжку на определенные группы мышц.

В приложении также есть удобный план питания на любой день недели, перекусы тоже включены. Кроме стандартной диеты, здесь есть схемы питания для веганов, лакто-ово-вегетарианцев или пескетарианцев. Приятный бонус: Кайла не единственный тренер Sweat. Подписавшись однажды на приложение, ты получаешь доступ к программам еще четырех других международных тренеров и фитнес-инфлюенсеров. Например, к йога-комплексу от Сьяны Элис Ирп (Sjana Elise), силовым тренировкам для зала и короткой программе для восстановления после беременности от Келси Уэллс (Kelsey Wells), программе по бодибилдингу и пауэрлифтингу для женщин от Стефани Санзо (Stephanie Sanzo), а также комбинированной силовой программе HIIT от Шонтель Данкан (Chontel Duncan).

 

На пути к успеху придется много чего перепробовать, чтобы найти собственное решение, так как все мы очень разные. Например, чтобы мотивировать себя, я представляю, что занимаюсь спортом не для того, чтобы достичь определенной цифры на весах, а просто потому, что мне это нравится. Я поняла, что заниматься утром и натощак мне легче всего. Комбинирование HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) с качанием железа лучше всего отражается на моем типе фигуры, а вот любой вид кардионагрузки нагоняет на меня тоску. А еще в этом году я пообещала себе ходить в зал трижды в неделю: это всего 156 тренировок, не такая уж и большая цифра.

Вне зависимости от того, какой подход тебе ближе, в каком стиле ты предпочитаешь тренироваться и сколько у тебя есть на это времени и желания, главное, помни, что ничего не случится без усилий. Простого рецепта нет, быстрой диеты тоже нет, легкий вес не даст рельеф, работа вполсилы принесет лишь половину желаемого результата. Как говорится: “Нормально делай – нормально будет”.

 cosmo


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Режет бок: как предотвратить боль во время пробежки

Режет бок: как предотвратить боль во время пробежки

Независимо от того, пробегаете вы 10 километров, марафон или только начинаете бегать и осиливаете лишь пару...

Ученые рассказали, почему люди изменяют в отношениях

Ученые рассказали, почему люди изменяют в отношениях

В ходе изучения факторов, влияющих на способность людей в отношениях изменять партнёрам, исследователи из...

Делаем сами: безопасный пластилин и мыльные пузыри для ребенка

Делаем сами: безопасный пластилин и мыльные пузыри для ребенка

Не знаете, чем занять малыша, а старые игрушки надоели? Сделайте разноцветный пластилин и пену для...

Напишите мне