Будьте активны: планируйте свою стратегию сейчас, чтобы поддерживать свою физическую форму, когда жизнь становится беспокойной. Используйте эти 10 советов, чтобы оставаться в форме.
1) Сделайте движения повседневной привычкой. Секрет вашего успеха заключается в вашей повседневной жизни. Согласованность — это ключ к созданию и поддержанию динамики.
2) Придумайте «активность» вместо «тренировки». Найдите возможности быть активными в течение вашего дня. Идите на работу, делайте больше шагов, поднимите и несите свои продукты, энергично выполняйте хозяйственные работы…
3) Накапливайте 30 минут умеренной физической активности 5 дней в неделю. Исследования показывают, что любые упражнение, даже ходьба, предлагает преимущества потери веса, сопоставимые с результатами, достигнутыми в более длительных тренировках. Возьмите 2 или 3 коротких прогулки каждый день.
Читайте также: Диета и упражнения для беременных женщин
4) Простые упражнения обеспечивают мини-тренировку всего тела, без необходимого оборудования. Сделайте 10-15 упражнений на вес тела, таких как отжимания и приседания через день для вашей мышечной работы. Слишком легко? Добавьте еще один набор из них.
5) Борьба с негативными последствиями длительного сидения. За каждый час, который вы сидите, вставайте и двигайтесь в течение пяти минут.
6) Подсчитайте свои шаги с помощью смартфона, шагомера или другого устройства слежения. Постарайтесь добавить 1000 шагов в день каждую неделю, пока вы не достигнете 10 000 в день!
7) Используйте маленькие моменты своего дня, чтобы уделить несколько минут на упражнения, пока вы стоите на кухонной раковине, сидите за своим столом или отдыхаете на диване.
8) Встаньте на одну ногу при чистите зубы, чтобы улучшить баланс.
9) Сделайте диапазон упражнений движения в душе. Теплый, влажный воздух идеально подходит для разглаживания жестких рук и пальцев.
10) Растяните свои мышцы в конце дня, чтобы снять напряжение и получить лучший ночной сон. Растягивайте каждый день для достижения наилучших результатов, но минимум 2 или 3 раза в неделю.
womanel.com.ua
