22.08.2021      131      0
 

Как уснуть, если вы проснулись ночью

Стресс, нагрузка, тревога и шумы — главные причины, по которым многие люди не могут полноценно…


Стресс, нагрузка, тревога и шумы — главные причины, по которым многие люди не могут полноценно отдохнуть ночью. Чтобы снова уснуть, люди совершают много ошибок, которые мешают им получить достаточно часов сна. Результат — сонливость и ощущение «разбитости» в течении дня. Эти три совета помогут быстро уснуть среди ночи.

Не смотрите на часы
Человек, просыпающейся ночью, смотрит на часы. Американский эксперт по сну Дженнифер Л. Мартин из Калифорнийского университета провел исследование распространенного нарушения сна и пришел к ряду выводов:
«Люди сразу задумываются, сколько им осталось спать, когда вставать и т.д.».

Люди ставят себя в стрессовую ситуацию. А там, где стресс — там невозможно уснуть.
Избегайте света
Если нужно воспользоваться туалетом, не включайте свет в комнате. Выделение мелатонина замедляется яркими лучами света. Это уменьшает его важный эффект. Эксперты советуют использовать максимум ночник когда, встаете с постели ночью.
Не поворачивайтесь без необходимости
Если не получается заснуть, не следует поворачиваться без необходимости в постели. Доведите мозг до сонливости иными методами: решите небольшой кроссворд, пролистайте журнал или книгу. Избегайте серфинга в смартфоне или работы на компьютере.

https://www.medikforum.ru/


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Бывает ли опасна туалетная бумага: смотрим цвет и состав

Бывает ли опасна туалетная бумага: смотрим цвет и состав

Бытует мнение, что она может стать причиной онкологии. Когда-то туалетная бумага была дефицитом и вместо нее...

Ученые: летучие мыши могут стать ключом к победе над COVID-19

Ученые: летучие мыши могут стать ключом к победе над COVID-19

Ученые: летучие мыши могут стать ключом к победе над COVID-19 Летучие мыши могут помочь человечеству в борьбе с...

Что удерживает женщин от замужества: 4 блока

Что удерживает женщин от замужества: 4 блока

Что удерживает женщин от замужества: 4 блока Почти каждой девушке хочется пышной запоминающейся свадьбы,...

Напишите мне