14.03.2021      47      0
 

Вакуум живота: в чем польза и как правильно делать

  Качать пресс, бегать по 10 километров в день, потеть на тренажерах и при этом…


 

Качать пресс, бегать по 10 километров в день, потеть на тренажерах и при этом сидеть на диете не всегда достаточно, чтобы иметь плоский живот и тонкую талию. Знаешь, в чем дело? В том, что во время тренировок не работает поперечная мышца.

«Но как так? Что это за такая мышца? Тренер говорит, что во время тренировки работает все тело», ‒ возмутишься ты. На самом деле, он прав. Но поперечная мышца находится очень глубоко. Даже скручивания и спортивное плаванье не всегда задействуют ее. А физические упражнения чаще всего направлены на прямые и косые мышцы, которые анатомически расположены над поперечной и являются, своего рода, защитой для внутренних органов. И только при помощи вакуума можно активизировать и привести в тонус весь мышечный комплекс.

Зачем делать вакуум живота?

Польза от упражнения очевидна. Как ты уже поняла, оно помогает избавиться от лишних килограммов и подтянуть кожу на животе. Но это не все плюсы. Главные преимущества вакуума в том, что он:

1. Возвращает форму животу после родов или резкого похудения.

2. Улучшает пищеварение.

3. Повышает кровообращения в органах брюшной полости.

4. Уменьшает боли в нижней части спины, а также во время месячных из-за стимуляции мышц таза.

5. Повышает иммунитет и ускоряет метаболизм.

Кроме этого, вакуум – отличное средство от стресса. За счет дыхательных упражнений происходит нормализация сердечного ритма и расслабление напряжений в теле, что помогает чувствовать себя спокойной и энергичной.

Что нужно знать про вакуум?

Доставай блокнот, нужно записывать. Нюансов очень много и от каждого из них зависит результат. Во-первых, давай разберемся когда, как долго и с какой регулярностью нужно делать вакуум.

Запомни, что упражнение можно выполнять только с пустым мочевым пузырем и только на голодный желудок. Поэтому минимум за четыре часа до этого ничего не ешь и не пей. Кстати, поэтому лучшее время для упражнения – утром после пробуждения и вечером перед сном.

Что касается одежды, она должна быть свободной и не сковывать движения. Но лучше выбери шорты или лосины, а вместо маек и футболок надевай спортивный лифчик или топ. Так, ты сможешь следить за своим животом и выполнением упражнения. Кстати, первое время лучше делать это перед зеркалом, чтобы было видно, насколько глубоко ты можешь поджимать мышцы.

Еще один большой плюс вакуума заключается в том, что делать его можно не дольше 10-15 минут в день. Иначе твои мышцы придут в гипертонус и может начаться рвота, а большое количество кислорода, который ты набираешь во время упражнения, стать причиной мигрени и головокружений.

Как правильно делать упражнения?

На самом деле, есть около 10 техник выполнения упражнения. Первые четыре – вакуум лежа на спине, стоя, сидя и на четвереньках ‒ хотя и считают классическими легкими, повторить их непросто. Особенно, если делаешь это впервые. Кстати, рекомендуем начинать из положения лежа или стоя.

Техника выполнения вакуума живота из положения лежа на спине:

1. Ляг на пол и согни ноги в коленях.

2. Вдохни максимально медленно и глубоко через нос, а затем резко выдохни через рот.

3. Максимально втяни живот под ребра, почувствуй, как пупок приклеивается к позвоночнику. Если делаешь упражнение впервые, задержи дыхание на 10-15 секунд. Старайся после каждого вдоха не выдыхать как можно дольше.

4. Не расслабляя живот полностью, сделай несколько неглубоких вдохов-выдохов.

5. Выполни три таких подхода по 10 повторений.

Техника выполнения вакуума живота из положения стоя:

1. Поставь ноги на ширине плеч, выпрями спину, держи руки на бедрах.

2. Максимально медленно и глубоко вдохни через нос.

3. Резко выдохни через рот, полностью освободив легкие от воздуха и сразу максимально втянув живот. Задержи дыхание на 15 секунд.

4. Не расслабляя живот полностью, сделай несколько неглубоких вдохов-выдохов.

5. Выполни три таких подхода по 10 повторений.

Техника выполнения вакуума живота из положения сидя:

1. Сядь на любую твердую поверхность. Лучше всего использовать устойчивый стул без спинки, скамейку или фитбол. Держи стопы на полу под углом 90 градусов друг к другу, а ладонями упрись в колени.

2. Сделай максимально глубокий вдох через нос, резко выдохни через рот, втяни живот.

3. Продержись в таком положении 15 секунд. Затем сделай несколько небольших вдохов и выполни трижды упражнение по 10 повторений.

Техника выполнения вакуума живота из положения стоя на четвереньках:

1. Стоя на четвереньках, обопрись руками о пол. Запястья, локти и плечи держи на одной прямой, а бедра согни под углом 90 градусов к голени. При этом важно следить, чтобы спина не округлялась и не провисала, а грудь была расправленной.

2. Сделай максимально глубокий вдох через нос, резко выдохни через рот, втяни живот.

3. Продержись в таком положении 15 секунд. Затем сделай несколько небольших вдохов и выполни трижды упражнение по 10 повторений.

Кому нельзя делать вакуум живота?

Каким бы прекрасным и эффективным не было упражнение, в некоторых случаях его категорически нельзя выполнять. Например, во время месячных, беременности или миомы матки. Также вакуум противопоказан при гипертонии, сердечной недостаточности, обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области, а также органов желудочно-кишечного тракта. Также врачи не рекомендуют делать упражнение в течение полугода после любых операций и серьезных заболеваний, чтобы не спровоцировать рецидивы.

cosmo.com


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как обезопасить продукты из супермаркета: правила распаковки и обработки

Как обезопасить продукты из супермаркета: правила распаковки и обработки

Даже соблюдая карантин, мы вынуждены ходить в магазины, принимать курьеров с доставкой. Все это требует...

Медики назвали продукты, которые препятствуют «сгущению» крови

Медики назвали продукты, которые препятствуют «сгущению» крови

Медики назвали продукты, которые препятствуют «сгущению» крови   Основная причина густой крови –...

Психосоматика тревожности: 7 физических симптомов расстройства

Психосоматика тревожности: 7 физических симптомов расстройства

Психосоматика тревожности: 7 физических симптомов расстройства   Несмотря на то что тревожность –...

Напишите мне