Это единственно возможный формат занятий на карантине. И вот парадокс – даже у заядлых спортсменов возникают трудности при домашних тренировках.
Тренировки дома. Фитнес-тренер рассказала, как правильно начать, чтобы не
Мастер спорта по армлифтингу, призер России по сноуборду, обладательница звания лучший тренер Сибири, фитнес-бикини.
Тренер и автор программ по похудению.
Бывают и другие причины заниматься в квартире: желание сэкономить на абонементе, отсутствие зала рядом с домом, стеснение тренироваться вместе с другими.
Разобраться в принципах домашних тренировок, чтобы не допустить банальных ошибок, нам помогла участница фестиваля SN PRO EXPO FORUM, мастер спорта по армлифтингу, призер России по сноуборду, обладательница звания лучший тренер Сибири, фитнес-бикини, тренер и автор программ по похудению Дарья Голота.
Самодисциплина
Чтобы тренироваться дома, оборудование совсем не потребуется. Главное в этом деле – желание и самодисциплина. Обязательно определитесь со временем тренировок – в какой половине дня будет ваша физическая активность, и четко придерживайтесь одного и того же времени.
Нагрузка
Типичная ошибка многих начинающих – бросаться «с места в карьер». Трезво оценивайте свои физические возможности и ориентируйтесь на образ жизни до самоизоляции.
Если вы вели его активно, занимались спортом, бегали с собакой, долго прогуливались с детьми и сейчас заменяете эту активность тренировками дома – это хорошо. Но если же до карантина вы ездили только на машине и лифте, а сейчас тренируетесь три раза в неделю по видеоурокам олимпийских чемпионов, вы быстро выдохнитесь или еще хуже – получите травму и ослабите иммунитет.
Экипировка
Заниматься дома нужно так же, как и в зале – в форме и в кроссовках. Это настраивает на серьезный подход. Правильная спортивная обувь четко фиксирует стопу и гасит ненужные удары, можно не боясь выполнять прыжковые элементы, выпады и даже интенсивные танцевальные движения.
Я советую тренироваться в спортивной одежде, так как это удобно и, опять же, настраивает на тренировочный процесс. Лично столкнулась с такой проблемой – дома не могу сконцентрироваться: думаю о том, что нужно сделать уборку, приготовить обед и так далее. Уверена, у большинства хозяек такая же ситуация!
Выглядеть по-тренировочному нужно, чтобы не чувствовать разницу – занимаешься ты на кухне или в фитнес-клубе.
План и примеры тренировок
Не переживайте: оставшись без тренера, вы не пропадете! Тренировки дома тоже могут быть разнообразными и очень эффективными. Интернет пестрит видеоуроками, все доступно и бесплатно.
К примеру, в своем Instagram я практически ежедневно провожу бесплатные эфиры, к просмотру которых может присоединиться каждый! Давайте тренироваться вместе!
Питание
Помимо физических упражнений, уделите свое внимание питанию. Мой главный совет – и здесь соблюдайте самодисциплину и планирование. Вы не должны каждый час бежать и перекусывать только потому, что нечем заняться. Это не приведет к похудению, а наоборот – будете набирать лишний вес, в крови начнутся скачки сахара, что заставит бегать к холодильнику.
Обязательно пейте больше воды. Норма в день – минимум 30 мл на 1 кг веса. Устраивайте полезные перекусы. Сделайте, например, овощную соломку: порежьте огурцы, морковь, сельдерей, капусту.
Для готовки блюд выбирайте менее калорийные продукты, чем в обычной жизни, потому что при ограниченной физической активности калорий требуется меньше.
