01.05.2021      96      0
 

Шесть способов вернуться к спорту после коронавирус

Шесть способов вернуться к спорту после коронавирус Не стоит сразу же тренироваться в прежнем темпе….


Шесть способов вернуться к спорту после коронавирус

Не стоит сразу же тренироваться в прежнем темпе.

Независимо от того, в какой форме протекла болезнь, восстановление происходит достаточно медленно. Среди наиболее частых последствий ковида: утомляемость, мышечная слабость, проблемы со сном, тревожность, депрессии и панические атаки, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Поэтому если вы переболели – не спешите «бросаться» в активную жизнь. Сначала узнайте, когда можно возвращаться к тренировкам и с каких нагрузок начинать процесс восстановления.

1. Никаких активных и жестких тренировок

Начните с легких зарядок, дыхательных упражнений и мягких растяжек.

2. Постепенно добавляйте силовые нагрузки

Силовые упражнения следует выполнять по 1 подходу, всего лишь 10 раз. Не стоит прилагать чрезмерных усилий, пока тело только привыкает к нагрузкам.

3. Прогуливайтесь

Тело не готово к резким пробежкам и активному кардио, поэтому лучшее решение – заменить их на регулярные прогулки на свежем воздухе.

4. Заботьтесь о себе

Проводите больше времени на свежем воздухе, пейте чистую воду и проветривайте помещение. Это необходимо для комплексного восстановления тела.

5. Высыпайтесь

Если после ковида в вас нарушен сон – выполняйте практику йоги. Она поможет растянуться, подышать и расслабить нервную систему.

Полежите в шавасане (поза лежа, которая используется для релаксации) 15 минут, попробуйте медитации заземления, на дыхание, практики на расслабление. Старайся ложиться до 23:00.

6. Не критикуйте себя

Даже если вам не удается быстро вернуться в режим – не ругайте себя за это. Дайте своему телу время, чтобы полностью вернуться в прежнее устойчивое состояние. Будьте максимально лояльны к себе в период восстановления.

https://hronika.info/

 


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Женщина родила ребенка для школьного друга-гея

Женщина родила ребенка для школьного друга-гея

Жительница английского города Портсмут, графство Гэмпшир, стала суррогатной матерью для своего...

Стало известно о влиянии коронавируса на интеллект

Стало известно о влиянии коронавируса на интеллект

Стало известно о влиянии коронавируса на интеллект Британские ученые выяснили, какими последствиями для...

Шевелюра как губка: как ухаживать за пористыми волосами

Шевелюра как губка: как ухаживать за пористыми волосами

Шевелюра как губка: как ухаживать за пористыми волосами   Пористость волос обусловлена способностью их...

Напишите мне