17.10.2021      65      0
 

Оздоровительное плавание

По мнению всех врачей и тренеров — плавание обладает удивительным оздоровительным эффектом и является одним…


По мнению всех врачей и тренеров — плавание обладает удивительным оздоровительным эффектом и является одним из самых безопасных и физиологически полезных видов спорта. Даже психологи считают, что погружение в воду — мощная антистрессовая процедура. Когда человек переживает состояние стесса или пребывает в депрессии ему рекомендуется как можно чаще контактировать с водой — это «смывает» всем известное статическое напряжение (кстати, очень вредное для организма), и лечит душу. Также желательно при этом, чтобы вода была прохладной.

Польза плавания Во время плавания расслабляется большинство мышц. Кстати, именно они, а не остеохондроз, чаще всего дают о себе знать болезненными ощущениями. В результате патологических рефлексов некоторые волокна так сильно сокращаются, что прекращается кровоснабжение: сосуды перестают получать кислород, который им крайне необходим для нормальной жизнедеятельности. Особенно страдают мелкие сосуды — капилляры. В бассейне все эти патологические рефлексы прекращают свое существование, отчего кровообращение восстанавливается, а боль уходит. Уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки. Гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы. Происходит улучшение периферического кровообращения.

Помимо улучшения кровообращения, занятия оздоровительное плавание способствуют укреплению тонуса, повышению силы дыхательных мышц и усиливают вентиляцию легких. Повышается подвижность сочленений грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких, значительно улучшается функция дыхательной системы. Они закаляют организм, совершенствуют механизмы терморегуляции, повышают иммунитет и улучшают адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов. Укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается, совершенствуются движения, увеличивается выносливость. Плавание — это еще и прекрасный лечебный фактор для опорно-двигательной системы: тренируя суставы, оно благотворно влияет на межпозвонковые диски. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это помогает пловцам, избавится от остеохондроза и других столь же актуальных болезней современности.

Правила и противопоказания Заниматься оздоровительным плаванием нужно не менее двух раз в неделю по 30-40 минут. Если человек только учится плавать, то желательно, чтобы температура воды в бассейне была 27-30 °С. Затем можно переходить на более низкие температуры воды — 22-23 °С и ниже. Следует знать, однако, что пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки. В моче может появиться белок, эритроциты. Поэтому при заболеваниях почек к занятиям плаванием нужно подходить с осторожностью и не в коем случае не переохлаждаться! При появлении озноба, гусиной кожи следует энергично растереться полотенцем, подвигаться, выполнив несколько гимнастических упражнений — прыжки, приседания, наклоны, сделать пробежку. Интересно, что еще в Древней Греции слегка посмеивались над человеком не умеющим плавать. В то время умение плавать рассматривалось как символ разностороннего развития.

narodmetod.ru


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хороший ли вы родитель: 7 признаков

Хороший ли вы родитель: 7 признаков

Качества, присущие хорошим отцам и матерям, назвал психоаналитик Джеральд Шоневульф. Воспитывая детей, мы...

Одобрено новое лекарство от коронавируса

Одобрено новое лекарство от коронавируса

Одобрено новое лекарство от коронавируса Власти Великобритании одобрили препарат на основе антител,...

Как не вылететь с работы: отвечает психолог

Как не вылететь с работы: отвечает психолог

Как не вылететь с работы: отвечает психолог Испытываете сильный стресс при смене работы, не знаете, как...

Напишите мне