05.11.2021      114      0
 

Красивый пресс: подъемы ног лёжа на полу

Это упражнение является универсальным для поддержания тонуса мышц живота. Выполнение подъемов ног лежа на полу,…


Это упражнение является универсальным для поддержания тонуса мышц живота.

Выполнение подъемов ног лежа на полу, является облегченным вариантом поднятия ног в висе. Это упражнение легко можно делать дома. И не нужно никаких дополнительных приспособлений. Подходит для здоровых людей со средним уровнем физической подготовки.

Техника выполнения:

исходное положение — лежа на спине, на полу, ноги вместе;
начни поднятие обеих ног до угла в 45-60 градусов;
выдерживай в поднятом состоянии паузу в 12 секунды и опусти обратно.
Это наиболее эффективный вариант упражнения, который держит твой пресс в напряжении все время. Рекомендуем выполнять по 2-3 подхода, начиная с 10-12 повторений. Если уровень подготовки позволяет выполнить больше заданного количества повторений — выполняй больше. Через 1-2 недели можно переходить к варианту, когда пятки пола не касаются.

www.cosmo.com.ua


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что почитать: ТОП-5 книг по воспитанию детей

Что почитать: ТОП-5 книг по воспитанию детей

Прочитав книги из нашей подборки, вы начнете лучше понимать ваших детей Быть родителем, безусловно, здорово,...

Ученые объяснили, почему вредно все время дышать ртом

Ученые объяснили, почему вредно все время дышать ртом

Ученые объяснили, почему вредно все время дышать ртом Дыхание через рот может обострить симптомы...

Гороскоп на неделю 21-27 июня: все знаки зодиака

Гороскоп на неделю 21-27 июня: все знаки зодиака

Астрологический прогноз на 21-27 июня для всех знаков зодиака Эта неделя начинается с дня летнего...

Напишите мне