Аэробные тренировки — это лучший вид упражнений для сжигания жира, показали исследования.
Исследователи провели эксперимент с участие 234 человек с избыточным весом или ожирением.
Участники были поделены на 3 группы: одни занимались три дня в неделю тяжелой атлетикой (три комплекса в день, 8-12 повторов в сете), других ждали аэробные тренировки (около 12 км в неделю), третья группа чередовала занятия первой и второй группы.
До конца исследования в группах осталось всего 119 человек, которые были протестированы исследователями.
Оказалось, что лучших результатов достигли члены «аэробной» группы, на втором месте те, кто чередовал виды нагрузок.
Участники же, выполнявшие упражнения с отягощениями, (третья группа) наоборот набрали вес за счет увеличения мышечной массы.
Исследователи отметили, что вид упражнений нужно выбирать очень тщательно. Если, к примеру, ваша цель — распрощаться с жировыми отложениями, то вам необходимы аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание), а если вы хотите оставить вес прежним, но заменить жир на мышцы — выбирайте силовые тренировки, упражнения с отягощением.
newsyou.info
