После того как вы выносили вашего ребенка вы, вероятно, будет стремится похудеть и вернуться в прежнюю форму. Упражнения после рождения ребенка могут дать вам необходимый физический и умственный импульс. Они также могут и утомить вас, так что надо найти и тип упражнений, который вам подойдёт. Когда же вы приведёте себя в форму не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте совершенствовать тело в чем вам поможет стимулирующее питание.
Когда начать заниматься?
Проконсультируйтесь с врачом о том, как скоро вы должны начать программу физических упражнений. Если у вас была трудная беременность или роды были с осложнениями, которые сказались на здоровье, ваше время восстановления будет более длительным. Как правило, для нормальной беременности и родов, ваш врач скажет вам ждать примерно шесть недель после родов, прежде чем начать программу физических упражнений. Если у вас было кесарево сечение, то это может занять немного больше времени, чтобы получить свои прежние силы, но если вы почувствуете, что готовы и ваш врач дает добро, то вы можете начать занятия.
Ходьба
В ходе этого шестинедельного периода ожидания, как правило, прекрасно делать короткие прогулки. Брать с сбой ребенка, положив его в коляску, и прогуляться по окрестностям. Начните с малого и наращивайте темпы до 20-30 минут. Вы, вероятно, будете ходить очень медленно, и это прекрасно. Ходьба и должна быть медленной без быстрого темпа.
Безопасность
Во время этих прогулок вы, вероятно, заметите, что ваши бедра и область таза не в форме. Это связано с гормонами, которые расслабили связки и суставы. Вы также можете обнаружить, что ваша грудь тяжелая и нуждается в дополнительной поддержке. Это хорошее время, чтобы купить хороший спортивный бюстгальтер. Некоторые женщины носят два спортивных бюстгальтера для дополнительной необходимой поддержки.
Виды упражнений
После шести — восьми недель периода восстановления, вы можете начать регулярные тренировки. Вы по-прежнему начинаете медленно и работаете до ускорения пульса. Кроме того, можно начать и с йоги или аэробики с низкой самоотдачей, что тоже будет хорошо для начала.
Ваши мышцы живота будут не в форме после беременности. У большинства женщин развивается брешь в центре мышц живота во время беременности. Восстановление этого недостатка может занять до восьми недель. Ваши мышцы живота постепенно будут становиться сильнее и расти вместе. Если вы начинаете проявлять большие усилия слишком рано, то можете потянуть или повредить ваши брюшные мышцы.
