Здоровое питание сегодня в моде. Давайте разберемся, что же это такое правильное питание, и почему все больше людей переходят на здоровое питание. Правильное питание должно обеспечить рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека.
А еще, еда должна служить для укрепления нашего здоровья, а также быть полезной в профилактике различных заболеваний.
Если вы соблюдаете правила здорового питания, выбираете органические продукты, например в Еко-Лавка, а также регулярно занимаетесь в зале, вы значительно улучшаете ваше здоровье. Это помогает сократить риск хронических заболеваний и расстройств, например, таких распространённых проблем, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
Кроме того, во время планирования своего питания стоит помнить о том, что именно еда поставляет энергию в ваш организм. Если вы часто чувствуете себя усталыми, подвержены стрессу или депрессии, вполне возможно, что причина кроется в неправильном подборе продуктов.
Неправильное питание обычно ведет к истощению организма, которое может быть вызвано потреблением продуктов питания, в которых содержится недостаточное количество питательных веществ для сохранения организма сильным и здоровым.
Есть популярный метод планирования своего эко питания. Вам необходимо разделить продукты на шесть групп: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и вода. Все эти составляющие одинаково важны для правильного питания. Каждое выполняет соответственную работу. В сбалансированном рационе они содержат все.
Полноценный рацион питания содержит все питательные вещества, которые требуются человеку для поддержания здоровья. Чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества всех питательных веществ, необходимо регулярное потребление разнообразной пищи. Кроме того, важно чтобы пища была органической.
Еще одной важной составляющей вашего питания считается клетчатка. Крайне важно потреблять ее в достаточном количестве. Вы наверняка уже много слышали о клетчатке. Давайте выясним, что же такое эта клетчатка, а также в каких продуктах она содержится. Клетчатка- эта жесткая часть пищи, которую ты не перевариваешь. Она помогает пище проходить через организм и выходить вместе с отходами. Черный хлеб, каша и овощи содержат много клетчатки.
Не менее важны минеральные соли. Это питательные вещества, которые растения получают из почвы и делают их доступными для тебя во время потребления еды. Много минеральных солей содержит также и вода, поэтому так важно выпивать достаточное количество воды каждый день. Эксперты рекомендуют не менее 2 литров воды вдень.
Какие витамины крайне важны для твоего здоровья и какую роль каждый из витаминов выполняет?
Витамин А очень полезен для глаз, он помогает видеть в темноте. Этот витамин содержится в таких продуктах, как яичные желтки, печень, молоко и морковь.
Витамины группы В ты можешь найти в различных кашах, мясных продуктах, а также молоко и кисломолочных продукта.
Витамин С хорошо известен нам, ведь существует мнение что он поддерживает иммунитет и помогает быстро справиться с простудой, что немаловажно в осенне-зимний период. Много витамины С содержится в лимонах, апельсина, а также других ягодах и кислых фруктах.
Витамин D укрепляет кости и зубы. В достаточном количестве его можно получить из яиц, рыбы, а также из сливочного масла.
Большинство витаминов усваивается только вместе с едой. Причем если речь идет о завтраке, то чашка кофе и тост не спасут положения. Еда должна быть полноценной, чтобы проглоченная таблетка могла хорошо раствориться.
Существуют также правила приема витаминов, которые важно соблюдать. Не запивайте витамины молоком, газировкой и кофе – эти напитки могут препятствовать их нормальному усвоению.
Не превышайте рекомендованную дневную дозу витаминов (обычно на упаковке указывается процент содержания тех или иных элементов в одной таблетке из расчета на взрослого человека в день).
Не принимайте одновременно несколько витаминных комплексов — это может привести к передозировке и аллергической реакции.
Витамины в виде драже, таблеток и капсул надо принимать целиком, не разжевывая.
Давайте разберем главные аспекты здорового образа жизни, иными словами, из чего же он состоит и какие правила стоит взять на заметку.
1) Первое что нужно сделать это отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь, еда в ночное время, от всего этого лучше отказаться.
2) Отказаться от жареного и копченого, и заменить его тушеным и вареным. Это поможет вам чувствовать себя значительно лучше, а также переваривать продукты быстрее и с большей пользой.
3) Соблюдать режим питания. Кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это отлично влияет на метаболизм, помогает поддерживать вес в норме.
4) Есть меньше сладкого, в лучшем случая свести прием сладкого до одного раза в неделю. Замените сладости полезными сухофруктами, зефиром или мармеладом. Позаботьтесь, чтобы сладости были натуральными и полезными.
5) Не питаться фаст-футом, лучше есть больше салатов и зелени, а также фруктов и ягод. Обязательно включите в свой ежедневный рацион каши. Они заряжают энергией, дарят ощущение сытости, а также наполняют организм микроэлементами.
Какие продукты стоит сочетать между собой:
1) Черная смородина + болгарский перец
2) Цельнозерновые + чеснок + лук
3) Томат + оливковое масло
4) Лосось + листовая капуста
5) Брокколи + томаты
6) Зеленый чай + черный перец
7) Куркума + черный перец
8) Брюссельская капуста + оливковое масло
9) Листовая капуста + миндаль
11) Черный шоколад + яблоко
12) Чеснок + лосось
ladyhealth.com.ua
