13.09.2021      274      0
 

Не слипнется: сколько сахара в день можно съесть

Сахар содержится во многих продуктах, так что отказ от кондитерских изделий и любых конфет не…


Сахар содержится во многих продуктах, так что отказ от кондитерских изделий и любых конфет не является гарантом отсутствия сахара в вашем рационе.

Вообще, сахар нужен организму, но не в таких количествах, к которым привык среднестатистический человек.

Медицинская рекомендация насчет количества сахара, употребляемого в день: не больше 10 процентов дневной нормы калорий.

Здесь вы можете «прикинуть», сколько употребляете калорий в день. К примеру, если ваш дневной рацион состоит из 2000 калорий, то выводим 10 процентов и переводим их в гр. Итого: 52 г сахара (в интернете вы можете найти эту информацию или перевести ккал в г того или иного продукта). Или просто имейте ввиду, что одна ложка сахара – это 16 ккал. Так что 200 ккал – это примерно 12 ложек сахара. Правда, ВОЗ не согласен, что можно употреблять столько сахара (рекомендует в два раза меньше).

Сахар входит в состав кондитерских изделий, газированных напитков, фруктов, меда и т.д. Нельзя сказать, что один сахар можно употреблять в пищу, а другой – нет. Но, с другой стороны, диетологи согласятся с тем, что лучше съесть апельсин, чем выпить апельсиновый сок из пакета (там сахара будет больше, чем вы можете себе вообразить).

Сахар важен для поддержания энергии в мышцах и внутренних органах. Поэтому важно его употреблять, правда, в ограниченных количествах. Еда с большим содержанием сахара может дать обратный эффект: вялость, повышенный уровень сахара в крови (что приводит к болезням).

Считайте количество сахара, который употребляете ежедневно. Откажитесь от большого количества кондитерских изделий и замените их фруктами (и сладко, и больше пользы).

yellmed.ru


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как выбрать надежную клинику для проведения ЭКО

Как выбрать надежную клинику для проведения ЭКО

Современная медицина позволяет многим парам, столкнувшимся с проблемами зачатия, обрести радость...

Авторские кухонные ножи: искусство, функциональность и индивидуальность

Авторские кухонные ножи: искусство, функциональность и индивидуальность

Авторские кухонные ножи – это уникальные изделия, созданные мастерами с учетом высочайших стандартов...

Химчистка дивана: как сохранить мебель чистой и свежей

Химчистка дивана: как сохранить мебель чистой и свежей

Диван — это центр уюта в доме, место, где мы отдыхаем, принимаем гостей или просто проводим время с семьей....

Напишите мне