Врач перечислил нестандартные способы укрепить иммунитет
Иммунитет человека укрепляют некоторые занятия, которые больше ассоциируются с отдыхом, а не с медициной.
Об этом в блоге пишет врач Андрей Беловешкни.
«Укрепляем иммунитет весело. Если вам уже наскучили способы вроде фастинга, физухи и крепкого сна, можно попробовать более забавные, но не менее эффективные способы», – пишет он.
Врач перечислил эти способы укрепления иммунитета:
Полистать папку с фото людей с высыпаниями, язвами и т.п. У нас есть особая поведенческая иммунная система, которая запускает повышение активности иммунитета при вероятной инфекционной угрозе еще до попадания возбудителя. Интересно, что эта система достаточно “умная”. Так, у людей, которым с экранов угрожали оружием, уровень IL-6 повысился в среднем на 6%, в то время как у тех, кто просматривал фото больных, увеличилось на 23%.
Вспомнить про свои успехи, работу и доход. Когда людей в эксперименте заражали гриппом и риновирусом, то намного чаще заболевали те люди, кто считал свой социально-экономический статус низким (работа, доход, образование).
Погуляйте в лесу. Прогулка в лесу снижает кортизол, давление, уровень негативных эмоций, уровень глюкозы у диабетиков, а также увеличивает количество NK-клеток в крови, улучшает иммунную функцию.
Организуйте себе обогащенную среду. Помните мышей, которые соскочили с кокаина в клетках, где много лесенок, кругов, бассейнов и других аттракционов? Обогащенная среда – это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать. Она повышает активацию макрофагов, NK-лимфоцитов, замедляет возрастные нарушения иммунитета. Может, пройдите интересный квест?
Больше смейтесь. Составьте себе смехоплан на неделю и внесите его в свой дневник (комедии, комики, передачи, анекдоты и т.п.).
Делайте вакцинацию более эффективной! Если вы пошли делать прививку, то есть простые способы повысить ее эффективность (т.е. увеличить количество антител после нее). Более эффективно действуют прививки, которые вы делаете утром (!), после хорошего сна (!). Больше антител в ответ на вакцинацию вырабатывается у оптимистов (!), чем у пессимистов.
Если у вас хорошее настроение в день прививки, то у вас будет на 8-14% антител больше. Помогут и умеренные физические упражнения (!), они увеличивают эффективность прививки, а вот тяжелые изнуряющие упражнения – уменьшают.
