23.05.2021      338      0
 

Полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона

Полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона Не все жиры вредные. Жиры бывают вредные и…


Полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона

Не все жиры вредные.

Жиры бывают вредные и полезные. Чтобы оставаться здоровым, тактика простая: убираем из рациона вредные, добавляем полезные. Об этом рассказала эндокринолог Катерина Григорьева, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на РБК-Украина.

К чему приводит диета с пониженным потреблением правильных жиров:

  • Аменорея у женщин.
  • Сухость кожи, волос, слизистых, преждевременное старение и образование морщин.
  • Зуд и усталость глаз.
  • Ожирение, т. к. при недостатке жиров в рационе вы перебираете с углеводами.
  • Сложности с зачатием у женщин, если содержание жира в организме меньше 18%.
  • Плохое усвоение жирорастворимых витаминов.
  • Снижение выработки сурфактанта, осуществляющего защитную и дыхательную функцию в легких на уровне альвеол.
  • Падение работоспособности, концентрации внимания, проблемы со сном.
  • У детей задержка роста и полового развития.

Трансжиры и продукты, их содержащие, стоит из рациона убрать.

А также значимо ограничить употребление растительных масел, у которых соотношение Омега 3 жирных кислот к Омега 6 более, чем 1:4.

Продукты, содержащие насыщенные жиры, приветствуются, но они должны быть цельными и занимать не весь объем суточного жира, а лишь его часть.

— Мясо (говядина, телятина, баранина и т. д.).

— Субпродукты.

— Сало и животный жир.

— Жирные сливки, сливочное и топленое масло.

— Выдержанный твердый сыр.

— Кокос и продукция из него.

— Какао-масло.

Ежедневно в рационе обязательно должны быть моно- и полиненасыщенные жиры.

Список полезных жиров, которые нужны каждый день

  • Авокадо.
  • Растительные масла с оптимальным соотношением Омега 3 и 6 жирных кислот. Оптимально сыродавленные.
  • Оливковое масло.
  • Орехи и семечки (особенно лен и чиа) и мука из них.
  • Оливки..
  • Жирные сорта рыбы и морепродукты.
  • Яйца.

https://hronika.info/


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оциллококцинум: помощь при простуде и гриппе

Оциллококцинум: помощь при простуде и гриппе

Сезонные простудные заболевания – частые спутники осенне-зимнего периода. При первых признаках...

Затяжной кашель: как остановить безостановочные приступы?

Затяжной кашель: как остановить безостановочные приступы?

Кашель, который не проходит неделями, – серьезный повод обратить внимание на здоровье. Такой симптом может...

Банкет с видом на город: стильное решение для любого повода

Банкет с видом на город: стильное решение для любого повода

Планируя день рождения, корпоратив или свадьбу, многие задумываются о нестандартной локации для праздника....

Напишите мне