23.05.2021      119      0
 

Полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона

Полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона Не все жиры вредные. Жиры бывают вредные и…


Полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона

Не все жиры вредные.

Жиры бывают вредные и полезные. Чтобы оставаться здоровым, тактика простая: убираем из рациона вредные, добавляем полезные. Об этом рассказала эндокринолог Катерина Григорьева, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на РБК-Украина.

К чему приводит диета с пониженным потреблением правильных жиров:

  • Аменорея у женщин.
  • Сухость кожи, волос, слизистых, преждевременное старение и образование морщин.
  • Зуд и усталость глаз.
  • Ожирение, т. к. при недостатке жиров в рационе вы перебираете с углеводами.
  • Сложности с зачатием у женщин, если содержание жира в организме меньше 18%.
  • Плохое усвоение жирорастворимых витаминов.
  • Снижение выработки сурфактанта, осуществляющего защитную и дыхательную функцию в легких на уровне альвеол.
  • Падение работоспособности, концентрации внимания, проблемы со сном.
  • У детей задержка роста и полового развития.

Трансжиры и продукты, их содержащие, стоит из рациона убрать.

А также значимо ограничить употребление растительных масел, у которых соотношение Омега 3 жирных кислот к Омега 6 более, чем 1:4.

Продукты, содержащие насыщенные жиры, приветствуются, но они должны быть цельными и занимать не весь объем суточного жира, а лишь его часть.

— Мясо (говядина, телятина, баранина и т. д.).

— Субпродукты.

— Сало и животный жир.

— Жирные сливки, сливочное и топленое масло.

— Выдержанный твердый сыр.

— Кокос и продукция из него.

— Какао-масло.

Ежедневно в рационе обязательно должны быть моно- и полиненасыщенные жиры.

Список полезных жиров, которые нужны каждый день

  • Авокадо.
  • Растительные масла с оптимальным соотношением Омега 3 и 6 жирных кислот. Оптимально сыродавленные.
  • Оливковое масло.
  • Орехи и семечки (особенно лен и чиа) и мука из них.
  • Оливки..
  • Жирные сорта рыбы и морепродукты.
  • Яйца.

https://hronika.info/


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как и где искать работу медсестрой в Польше

Как и где искать работу медсестрой в Польше

Как и где искать работу медсестрой в Польше Младшие медицинские сотрудники — одни из самых...

7 причин не пропускать тренировки в зале

7 причин не пропускать тренировки в зале

Время пришло идти в спортзал, а вы ищите себе кучу причин, почему вы туда не можете пойти? Тогда после...

Рак печени будут лечить более эффективно

Рак печени будут лечить более эффективно

Рак печени будут лечить более эффективно В ходе исследования ученые обнаружили специфическую связь между...

Напишите мне