23.05.2021      146      0
 

Полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона

Полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона Не все жиры вредные. Жиры бывают вредные и…


Полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона

Не все жиры вредные.

Жиры бывают вредные и полезные. Чтобы оставаться здоровым, тактика простая: убираем из рациона вредные, добавляем полезные. Об этом рассказала эндокринолог Катерина Григорьева, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на РБК-Украина.

К чему приводит диета с пониженным потреблением правильных жиров:

  • Аменорея у женщин.
  • Сухость кожи, волос, слизистых, преждевременное старение и образование морщин.
  • Зуд и усталость глаз.
  • Ожирение, т. к. при недостатке жиров в рационе вы перебираете с углеводами.
  • Сложности с зачатием у женщин, если содержание жира в организме меньше 18%.
  • Плохое усвоение жирорастворимых витаминов.
  • Снижение выработки сурфактанта, осуществляющего защитную и дыхательную функцию в легких на уровне альвеол.
  • Падение работоспособности, концентрации внимания, проблемы со сном.
  • У детей задержка роста и полового развития.

Трансжиры и продукты, их содержащие, стоит из рациона убрать.

А также значимо ограничить употребление растительных масел, у которых соотношение Омега 3 жирных кислот к Омега 6 более, чем 1:4.

Продукты, содержащие насыщенные жиры, приветствуются, но они должны быть цельными и занимать не весь объем суточного жира, а лишь его часть.

— Мясо (говядина, телятина, баранина и т. д.).

— Субпродукты.

— Сало и животный жир.

— Жирные сливки, сливочное и топленое масло.

— Выдержанный твердый сыр.

— Кокос и продукция из него.

— Какао-масло.

Ежедневно в рационе обязательно должны быть моно- и полиненасыщенные жиры.

Список полезных жиров, которые нужны каждый день

  • Авокадо.
  • Растительные масла с оптимальным соотношением Омега 3 и 6 жирных кислот. Оптимально сыродавленные.
  • Оливковое масло.
  • Орехи и семечки (особенно лен и чиа) и мука из них.
  • Оливки..
  • Жирные сорта рыбы и морепродукты.
  • Яйца.

https://hronika.info/


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Детская верхняя одежда (ветровка, куртки)

Детская верхняя одежда (ветровка, куртки)

Куртка — это вид одежды, который надевается поверх другой одежды. Куртки могут быть изготовлены из...

К кому обращаться при косоглазии?

К кому обращаться при косоглазии?

Косоглазие — это весьма распространённая проблема, возникающая не только в детстве, но и в зрелом...

Пигменты для татуажа глаз и век

Пигменты для татуажа глаз и век

Перманентный макияж — это вид татуировки, в котором используются цвета для подчеркивания черт лица....

Напишите мне