21.04.2021      171      0
 

Похудение после 30: два главных правила

Похудение после 30: два главных правила   С возрастом метаболизм снижается. У каждой женщины с…


Похудение после 30: два главных правила

 

С возрастом метаболизм снижается.

У каждой женщины с возрастом происходят гормональные изменения и избавиться от лишнего веса становится сложнее. Однако достичь отличного результата все же можно, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Для стройности и здоровья после 30 лет нужно придерживаться двух правил. Подробнее о них рассказала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.

После 30 лет вы можете впервые услышать фразу: «А что ты хотела, не девочка, все-таки тебе уже 30/35/45». Кому-то так говорят не только коллеги и подруги, но даже некоторые врачи списывают на возраст проблемы со здоровьем и весом. И для пущего эффекта добавляют туманную фразу: «Гормоны в этом возрасте шалят!»
– отметила Медушкина.

Как можно похудеть после 30 лет

По словам фитнес-эксперта, у женщин с возрастом действительно происходят гормональные изменения. Однако важно понимать, что в жировых клетках откладываются погрешности образа жизни.

  • Первое, что нужно откорректировать, – питание.
    • Вы должны понимать, что после 30 лет скорость обменных процессов снижается.
    • Также следует увеличить потребление белка (рыба, мясо, яйца, молочные продукты) – это поможет замедлить потерю мышечной массы.
    • В рацион нужно добавить продукты, богатые клетчаткой (злаки, листовые овощи, твердые фрукты).
    • На фоне снижения продукции эстрогена, нужна профилактика дефицита кальция, магния, железа, калия, витаминов C и D.
    • Сократите потребление простых углеводов (белая мука, сладости). Их можно заменить сложными (цельнозерновой хлеб, крупы).
    • Минимизируйте потребление соли – это поможет избежать отеков.
    • В рационе должны быть источники натуральных фитоэстрогенов (соя, рожь, семена льна, тыква, капуста) и омега-3 (жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, грецкие орехи).

    Физическая активность. С возрастом она снижается, однако необходимо помнить, что нагрузки нужны не только для похудения, но и для нормального функционирования организма. Учитывайте, что активность должна рассчитываться индивидуально.

    Сбалансированный рацион на фоне достаточной активности позволит снизить вес и облегчить изменения, связанные с гормональными перестройками,
    – подчеркнула Екатерина Медушкина.

    https://hronika.info/


    Об авторе: admin

    Ваш комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    К кому обращаться при косоглазии?

    К кому обращаться при косоглазии?

    Косоглазие — это весьма распространённая проблема, возникающая не только в детстве, но и в зрелом...

    Пигменты для татуажа глаз и век

    Пигменты для татуажа глаз и век

    Перманентный макияж — это вид татуировки, в котором используются цвета для подчеркивания черт лица....

    Экскурсионные туры в горы

    Экскурсионные туры в горы

    Доступно множество видов горных экскурсий, от простых до сложных, от коротких до длинных. Некоторые...

    Напишите мне