04.04.2021      136      0
 

Медики назвали лучшие пищевые привычки для здоровья сердца и чистых сосудов

Медики назвали лучшие пищевые привычки для здоровья сердца и чистых сосудов Если не хотите допустить…


Медики назвали лучшие пищевые привычки для здоровья сердца и чистых сосудов

Если не хотите допустить атеросклероза, то придерживайтесь средиземноморской диеты

Чтобы сердце работало как мотор до самых седин, а сосуды оставались чистыми – питайтесь по средиземноморской диете. Этот тип питания довольно популярен, и вот опять медики подтвердили, что лучшего рациона для здоровья сердца и сосудов не найти. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition.

Преимущества такой диеты давно оценили жители стран Средиземноморья: продолжительность жизни у них выше, а смертность от болезней сердца и сосудов – меньше, чем у восточноевропейцев, северных европейцев и американцев. Участники исследования – люди с атеросклерозом и другими сердечно-сосудистыми патологиями – питались по средиземноморской диете 3 месяца. И уже за столь короткий период уровень холестерина, который ведет к закупориванию сосудов, у них стал гораздо ниже.

Средиземноморская диета в основном состоит из растительных продуктов, при этом не исключаются мясо, рыба, море- и молочные продукты. Диета базируется не на рекомендациях по отслеживанию ежедневного количества жиров, белков и углеводов и не на калорийности рациона. А на частоте употребления определенных групп продуктов за разные интервалы времени.

 

Основные принципы средиземноморской диеты таковы:

  • Используйте оливковое масло в качестве основного кухонного жира. Каждый основной прием пищи, а не перекус, должен сбалансированно включать овощи, фрукты, зерновые.
  • Еженедельно необходимы как минимум две порции рыбы и две – белого мяса. Старайтесь выбирать молочные продукты с низким содержанием жира и избегайте сладких йогуртов и молочных напитков.
  • Яйца не запрещены, но их рекомендуется съедать не больше 4-х за неделю.
  • Алкогольные напитки можно употреблять в сочетании с едой, предпочтение отдается вину. Но увлекаться спиртным не стоит.
  • https://lifestyle.segodnya.ua/


    Об авторе: admin

    Ваш комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Детская верхняя одежда (ветровка, куртки)

    Детская верхняя одежда (ветровка, куртки)

    Куртка — это вид одежды, который надевается поверх другой одежды. Куртки могут быть изготовлены из...

    К кому обращаться при косоглазии?

    К кому обращаться при косоглазии?

    Косоглазие — это весьма распространённая проблема, возникающая не только в детстве, но и в зрелом...

    Пигменты для татуажа глаз и век

    Пигменты для татуажа глаз и век

    Перманентный макияж — это вид татуировки, в котором используются цвета для подчеркивания черт лица....

    Напишите мне