Если процесс похудения остановился: эксперты рассказали, что делать
В каких случаях переживать не стоит.
Как правило, в первые несколько месяцев потеря веса более заметна. Но со временем наступает период застоя: когда не едите ничего вредного, а все равно не удается сбросить лишние килограммы, когда старательно заниматься, а мышцы не растут. Диетолог Андрей Невский назвал главные причины приостановления похудения, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Если, несмотря на все старания, вес не уменьшается и джинсы не падают с вас, вам нужно задать себе 5 вопросов. По словам Андрея Невского, в неправильном ответе на один из них и кроется причина.
Вопрос: как давно я худею?
Правильный ответ – менее 2 месяца. Если больше, значит, пора сделать перерыв.
Отдых от дефицита калорий обязателен и должен быть не короче двух недель и не реже, чем раз в 2 месяца. Если организм не отдыхает, то переходит в режим экономии энергии. Худеть будет очень сложно и опасно для здоровья,
– говорит диетолог.
Вопрос: корректирую ли я калорийность рациона?
Правильный ответ – да, каждую неделю. Если есть сильный голод и стресс, повышайте калорийность. Если не удается похудеть и при этом нет голода вообще – снижайте.
Вопрос: как у меня дела с гормонами?
Правильный ответ – анализы в порядке. Тем, кто не худеет даже на низкой калорийности (менее 1200 килокалорий в день), надо обязательно проверить работу щитовидной железы и уровень половых гормонов.
Вопрос: а точно похудения остановилось?
Правильный ответ – да, не уменьшаются объемы.
Цифра на весах не всегда показательна. Через жидкость масса тела колеблется в пределах суток до 2 килограммов. Следите за объемами тела – если они за последние 2 недели уменьшились хотя бы на полсантиметра, похудения продолжается, переживать не о чем,
– уверяет Невский.
Вопрос: с той ли скоростью я худею?
Правильный ответ – рассчитывали ее индивидуально в зависимости от индекса массы тела (ИМТ). По словам специалиста, иногда может показаться, что процесс похудения слишком медленный, хотя оптимальная скорость для вас – 200 граммов в неделю. Узнать, на что ориентироваться, можно с помощью калькулятора ИМТ.
