09.07.2021      224      0
 

Диетолог рассказала, как похудеть без диет и спорта

Диетолог рассказала, как похудеть без диет и спорта Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как сбросить лишний вес,…


Диетолог рассказала, как похудеть без диет и спорта

Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как сбросить лишний вес, если вы не можете сидеть на диете и заниматься спортом. Об этом сообщает РИА Новости.

«Чтобы похудеть, нужно высыпаться. Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота»
Диетолог добавила, что в рацион стоит включить клетчатку. Она нормализует уровень холестерина и сахара, а также способствует правильному пищеварению и избавляет от чувства голода.
«В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки. Включайте в свой рацион каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи»
Разумовская также отметила важность белка при похудении. Его должно быть от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса. Белок содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, орехах, бобовых и в сое.
«Переваривание белка – долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы» 

https://woman.rambler.ru/

 


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вебкам-модели

Вебкам-модели

Вебкам-модели пользуются большим спросом и могут хорошо зарабатывать. Работа моделью Новосибирск может...

Лазерная коррекция зрения

Лазерная коррекция зрения

Лазерная коррекция зрения, или LVC, представляет собой процесс, в котором используются лазеры для коррекции...

Пряжа для вязания

Пряжа для вязания

Пряжа — это тип волокна, который используется для изготовления ткани. Существует много видов пряжи, каждая...

Напишите мне