09.07.2021      186      0
 

Диетолог рассказала, как похудеть без диет и спорта

Диетолог рассказала, как похудеть без диет и спорта Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как сбросить лишний вес,…


Диетолог рассказала, как похудеть без диет и спорта

Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как сбросить лишний вес, если вы не можете сидеть на диете и заниматься спортом. Об этом сообщает РИА Новости.

«Чтобы похудеть, нужно высыпаться. Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота»
Диетолог добавила, что в рацион стоит включить клетчатку. Она нормализует уровень холестерина и сахара, а также способствует правильному пищеварению и избавляет от чувства голода.
«В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки. Включайте в свой рацион каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи»
Разумовская также отметила важность белка при похудении. Его должно быть от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса. Белок содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, орехах, бобовых и в сое.
«Переваривание белка – долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы» 

https://woman.rambler.ru/

 


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Детская верхняя одежда (ветровка, куртки)

Детская верхняя одежда (ветровка, куртки)

Куртка — это вид одежды, который надевается поверх другой одежды. Куртки могут быть изготовлены из...

К кому обращаться при косоглазии?

К кому обращаться при косоглазии?

Косоглазие — это весьма распространённая проблема, возникающая не только в детстве, но и в зрелом...

Пигменты для татуажа глаз и век

Пигменты для татуажа глаз и век

Перманентный макияж — это вид татуировки, в котором используются цвета для подчеркивания черт лица....

Напишите мне