13.10.2021      38      0
 

Подходит ли мне горячая йога?

Исследования показывают, что традиционная йога безопасна и полезна для большинства людей и имеет много преимуществ…


Исследования показывают, что традиционная йога безопасна и полезна для большинства людей и имеет много преимуществ в том случае, если инструктор действует компетентно и тщательно следит за своими подопечными. О горячей йоге, более поздней практике, известно гораздо меньше, поэтому многие задаются вопросом: подходит ли мне горячая йога?

Бикрам-йога или горячая йога – практика, которая выполняется в нагретом до 38-40 градусов Цельсия помещении. Как и другие практики йоги, она пришла к нам из Индии, получив свое название от своего изобретателя – Бикрама Чоудхури. После полученной травмы он открыл для себя, что занятия в прогретом помещении ускоряют восстановление. Сегодня бикрам-йога очень популярна не только в Америке и Европе, но и в России.

Физически горячая йога более жесткая, чем обычная, что делает практикующих восприимчивыми к обезвоживанию и мышечным повреждениям. Помощник профессора общественного здравоохранения в Центральном университете Вашингтона Кейси Мейс считает, что возможные риски одинаковы для всех типов йоги. Она подробно изучал горячую йогу, и его исследования показали, что одни практикующие отмечают большую гибкость и улучшение настроения, но больше половины испытывали головокружение, тошноту и обезвоживание.

«Возможно, есть неправильное представление о том, что эти чувства – нормальные, но это не так, – сказала она. – Если люди испытывают головокружение или головные боли, слабость или усталость, это может быть связано с потерей жидкости. Они должны отдохнуть, остыть и попить. Правильное увлажнение организма является ключевым».

Тем не менее, доктор Мейс считает, что в целом горячая йога безопасна, а побочные эффекты, которые мы можем наблюдать, как правило, мягкие. Хотя, как и любая йога, эта практика имеет определенные риски.

Этим летом врачи из Чикаго сообщили о том, что у абсолютно здоровой 35-летней женщины случилась остановка сердца во время занятия горячей йогой. Женщина выжила, но произошедшее заставило ее и многих других практикующих задуматься о безопасности бикрам-йоги.

Также во время занятий горячей йогой могут быть более распространены мышечные и суставные травмы, потому что тепло заставляет людей чувствовать себя более гибкими, чем они есть на самом деле. Так говорит профессор кинезиологии Кэрол Юинг Гарбер, которая в прошлом была президентом Американского колледжа спортивной медицины.

«Вы должны быть немного настороже, когда смотрите на какие-то исследования, потому что они проводятся среди хорошо обученных учителей по йоги в лучших условиях, – сказала доктор Гарбер. – Реальность такова, что в настоящем мире существует много различий между преподавателями с точки зрения их практик».

Одно исследование бикрам-йоги показало, что эта практика улучшает баланс, увеличивает силу тела и диапазон движения как верхней, так и нижней части тела, а также может улучшить артериальную жесткость и метаболические процессы, такие как толерантность к глюкозе и уровень холестерина, увеличивает плотность кости и уменьшает уровень стресса. Однако австралийские исследователи рассмотрели литературу, в том числе ту, которую написали совладельцы студии бикрам-йоги, и отметили, что было проведено только одно рандомизированное контролируемое исследование горячей йоги. Большинство исследований не отслеживают неблагоприятные события и проводятся только на абсолютно здоровых взрослых людях, поэтому нельзя с полной уверенностью говорить о безопасности бикрам-йоги.

Если у вас низкое кровяное давление или раньше были проблемы со здоровьем, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать горячую йогу. Если у вас есть побочные реакции на тепло, вы склонны к тепловым ударам или обезвоживанию, вы плохо чувствуете себя в ванной, банях или сауна, лучше придерживаться традиционных практик йоги. Если вы все-таки решились пойти на класс по бикрам-йоге, убедитесь, что ваше тело хорошо увлажнено, и выпейте много воды до, во время и после занятий.

«Если вы обильно потеете, очень сложно восполнить эту жидкость, – говорит доктор Гарбер. – Многие люди не умеют распознавать ранние признаки теплового удара».

К симптомам теплового удара относятся жажда, обильное потоотделение, головокружение и головная боль, слабость, мышечные судороги, тошнота или рвота. Поэтому, как только вы почувствуете хотя бы один из этих симптомов во время практики, закончите занятия, попейте и отдохните.

Екатерина Романова
Источник: The New York Times


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что нужно успеть до Нового года: 10 важных дел

Что нужно успеть до Нового года: 10 важных дел

До года Крысы осталось 48 дней До Нового, 2020 года осталось меньше 50 дней, а это значит, что совсем скоро...

Бытовые очистители опасны для будущих мам

Бытовые очистители опасны для будущих мам

Бытовые очистители опасны для будущих мам   Ожидающие рождения детей женщины, подверженные воздействию...

Упражнения для похудения спины

Упражнения для похудения спины

Многие женщины, начиная поправляться, замечают увеличение объемов в нижней части тела, но у некоторых в...

Напишите мне