Нависающие боки бывают как у женщин, так и у мужчин. Каждый, кто сражался с ними, знает, что от них действительно сложно избавиться. Процесс борьбы длительный, но нужный, потому что вместе с ними уходят и складки на спине. Как избавиться от боков – тема нашей статьи.
Как эффективно убрать бока
Питание
Для начала, стоит начать избегать простых сахаров и жиров в различных формах — они чаще всего накапливаются в виде жировой ткани вокруг талии и бёдер. Вы также должны выбирать продукты с низким гликемическим индексом, внимательно читать этикетки, принимать решения о тех продуктах, которые содержат небольшое количество углеводов или искусственных добавок, избегать жареной или обработанной продукции.
В дополнение к соблюдению правильной диеты, также стоит потратить по крайней мере один час в день на несколько упражнений, которые регулярные упражнения помогут преодолеть эту проблему.
Наклоны
Руки расположены вдоль туловища, и мы делаем поочередные склоны один раз справа, один раз налево. Нужно делать каждое упражнение 20 раз, увеличивая количество повторений каждую неделю.
Ножницы
Вы лежите на спине, скрестив руки вдоль туловища и размахивая ногами, поднятыми на 10-15 см над полом. Частота повторений примерно в 10 раз за первую неделю, увеличивая количество повторений на 5-10.
Hula hop
Хула хуп — лучший способ в борьбе с боками, он теперь доступен почти в каждом спортивном магазине. Стоит выбрать довольно тяжёлый, весом около 2 кг и регулярно вращать, начиная с нескольких минут, медленно увеличивая время до 20 минут тренировки в течение дня. Первоначально кожа реагирует на вес и не исключено появление синяков и ссадин, но эффекты появляются после двух недель регулярных упражнений.
Твистер
Упражнение выглядит так: вы стоите на твистере и вращаетесь ритмично, стараясь держать голову и плечи неподвижными, делая повороты. Следует проводить около 10-15 минут в день на этом тренажёре. Кто не знает, что искать – это диск, который раньше называли «диск здоровья».
Роликовые коньки или каток
Такие занятия идеально подходят для того, чтобы избавиться от нависающих боков и вообще держать тело в тонусе.
Регулярные физические упражнения по крайней мере некоторые из этих упражнений, в сочетании со здоровой, низкокалорийной диетой и правильным уходом за кожей позволят вам в скором времени наслаждаться плоским животом и осиной талией.
1diet.ru
